こんにちは
sarumeの清水美幸です
今日は、【生理痛】のセルフケア
しかも、今、まさに激痛なんだけどどうにかして!
という時のセルフケアをお伝えいたします。
私も20代前半は、
呼吸困難・顔面蒼白になるほどの生理痛で
病院に運んでもらって点滴して帰ってくるほどの生理痛でした
ひどい人は本当に
なんとも言えない痛みですよねー
そんな、まさに今痛いんです!の時のセルフケアです。
あ、でも病院に運ばれるほどの時には
すぐに運んでもらってくださいね。w
まずは痛い時にはポジショニングが大事です
つまりは姿勢です
自分なりに楽になる姿勢を知ってる人はそれでOKです
まだよくわからない人はこれを試してみましょう
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=364x10000:format=jpg/path/s39b85411f62cc760/image/i5e5aaa2b82413224/version/1680851136/image.jpg)
はい、普通ですね。笑
でも意外と痛い時って必死すぎて思い出せないんです
うつ伏せの方が、しかもお腹を丸めた方が楽だということを
そして、痛い時には
声に出して言いましょう
【イタタタタタタタ!!!】
大きな声で大丈夫です。
これ、意外とコツなんです
痛いって言わないように言わないようにと
我慢すればするほど痛くなる不思議
痛い時には大きめに
痛い痛い騒ぐと
痛みが楽になります。
そして、もし仰向けで膝立てて寝る姿勢が良ければ
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=400x10000:format=jpg/path/s39b85411f62cc760/image/i2c2d54f66be8076f/version/1680851383/image.jpg)
このくらい
バスタオルを折る程度の低さにしてみてください
特に生理痛と共にめまいや吐き気がしている時には
低めの方が楽になります
そして、そんな自分の楽な姿勢を探したら
いよいよセルフケアです
その見つけた楽な姿勢でやってくださいね
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=425x10000:format=jpg/path/s39b85411f62cc760/image/i19cc83b8122c274f/version/1680851469/image.jpg)
子宮は恥骨の上にありますので
恥骨ギリギリ上辺りに手を置きます
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=383x10000:format=jpg/path/s39b85411f62cc760/image/iea9749226cb69988/version/1680851756/image.jpg)
軽く押圧しながら左右上下斜めなど
圧迫しながらゆっくり動かしてみます
すると、こっちに誘導しておくとなんか楽!
って方向が見つかりますので
そこに誘導したまま深呼吸です
そのまま寝ちゃいましょう
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=415x10000:format=jpg/path/s39b85411f62cc760/image/i7a719adcd7a897b7/version/1680851873/image.jpg)
ちょっと子宮の痛みに余裕が出てきたら
これです
だいたい生理痛ガンガンな時って、肝臓バッチバチなんです
右の肋骨の下に手を入れてグーっと押してマッサージします
痛い、硬いはバッチバチな証拠です
寝ながらゆっくりマッサージしておきましょう
ぜひやってみてくださいね!
しつこい生理痛は
ぜひ一度施術を受けにきてくださいね
嘘みたいに楽になっていきます
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