こんにちは
sarumeの清水美幸です
今日は
股関節・膝関節の
痛みが出やすかったり
関節がハマってない感
のある人のための
筋肉のセルフケアについてです
私の場合は
左の股関節が浅いのですが
浅いがゆえに
体調の変化
特に食べ過ぎ・飲み過ぎで内臓が調子悪いと
左股関節のズレ感を感じます
そうすると
もちろんランニング中も
トレーニング中も
めっちゃ気になる・・・
痛くはないけど
やはり万全に動かせないし
荷重できないので
パフォーマンスが落ちます
お客様でも
股関節や膝関節に
ズレ感を訴える方って結構いらっしゃいます
言い換えれば
なんかうまくハマってない感です
そんな時には
やはりズレ感の原因を対処したいですよね
もちろん根本的なところの
私で言えば
胃の調整などをするのが早いのですが
みなさん
その原因はそれぞれで
それこそ一家に一台清水美幸で、笑
その都度、原因を見てあげないといけないようじゃ
困りますよね
なので、
今日はそんな膝や股関節のズレ感やハマってない感
はたまたすぐ膝や股関節に痛みが出やすい人のための
筋肉からできるセルフケアを
お伝えいたします
まずはチェックです
それぞれ両側の
股関節を曲げる
膝関節を曲げる
をして
関節のつまり具合をみましょう
次に
寝た状態で
片脚ずつ足を上げます
左右で軽さを感じてみましょう
そして重い方の脚を重点的にセルフケアします
では、セルフケアです
まずは
膝や股関節のずれにつながりやすい
大きな筋肉の筋膜にアプローチしていきましょう
すごく簡単です
脚の前面・後面・側面を
下から上へ
アイロンをかけるように
ちょっと圧をかけながら
手でスライドさせます
前後
左右
それぞれ
５スライドずつくらいやりましょう
寝ながらの絵になっていますが
座りながらでも
もちろんO Kです
お次はこの筋肉
縫工筋です
案ずるなかれです
膝の内側から
腰骨に向かって
下から上に同じように
アイロンをかけるかのように
手でスライドさせてみましょう
では、最初にやった
チェックをもう一度
それぞれ両側の
股関節を曲げる
膝関節を曲げる
をして
関節のつまり具合をみましょう
次に
寝た状態で
片脚ずつ足を上げます
左右で軽さを感じてみましょう
なんということでしょう
たったこれだけのセルフケアですが
重たかった方
うまくハマってなかった方が
スムーズになっているはずです
ぜひ
１日の始まり
１日の終わり
運動の前などに
やってみてくださいね
コメントをお書きください