こんにちは
sarumeの美幸です
最近、増えているのが
【秋の睡眠の悩み】
です
疲れているはずなのに眠れない
夜中に起きてしまう
朝方早く目が覚めてしまう
そんな風に睡眠時間が短くなって
昼間眠たい・・・
今時期、お悩みの方が増えています
そんな時に特徴的な身体の状態が
背骨バッキバキです
秋は背骨の時期
と言いたいくらいに
この時期は
交感神経スイッチベタ→背骨バッキバキ→自律神経→睡眠の悩み
が出やすいです
夏は副交感神経の季節です
そこから冬へ向けて寒さに当たりながら
交感神経スイッチを入れていくのが秋です
季節のスイッチ切り替えの苦手な人
この時期忙しくて頑張りすぎている人
この状態を例えるなら
勢い余って交感神経スイッチ押しすぎてませんか？
そんな人がバッキバキからの不眠です
ついでに頭痛も出ている人はかなりキマってますw
なので、試してみていただきたいのは
背骨をゆるめる習慣です
もちろん寝る前におすすめです
まず、ホットタオルを作リます
水でしぼってレンジでチンでも
熱いお湯でしぼっても
なんでもOKです
枕のある寝られるところで
タオルをクルクルまいて棒状にし、首の後ろへ入れます
ビニールの上に置いたりすれば枕が濡れません
冷めるまでそのまま入れておきましょう
目を閉じて深呼吸なんてしたらさらにGOODです
次に、バスタオルを用意し、こちらも棒状にクルクル巻きます
これを背骨の下に入れます
そのまま3分ほど寝ときます
ゆっくり膝を立てて
背骨の特に胸の後ろをタオルのポールに当てるように
コロコロ左右に動かします
3分ほど
横にゴロンと転がってゆっくりポールを外して
そのまま仰向けで深呼吸を3回ほど
準備や片付けを入れても寝る前ほんの10分程度でできます
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