こんにちは
sarumeの美幸です
今日は、
生理とカフェインのお話です
ついつい
ついつい
飲んじゃうんですけど
女性にとって
カフェインがよくない薬として働いてしまうものの１つが
生理なのです
せめて生理前(１週間前)くらいから生理中は控えめをオススメしています
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレート。
気づけば毎日、何かしら口にしている人も多いカフェイン。
「絶対ダメ！」という話ではないのですが、
実は女性の身体、とくに
・生理前の不調
・PMS
・生理痛
・冷え
・イライラ
・眠れない
・疲れが抜けない
こんな状態と、じわっと関係していることがあります。
今日は“なんとなく不調”が続く女性に向けて、
ちょっとお伝えしていきたいのですが
カフェインって、身体で何をしているの？というと
カフェインは簡単にいうと、
「身体をシャキッとさせるもの」です。
眠気を感じにくくしたり、集中力を上げたり、
一時的に元気になった感覚を作ってくれます。
ただ、その裏側では
身体はちょっと“頑張りモード”になります。
心拍数が上がったり、交感神経が優位になったり、
副腎という場所から“元気ホルモン”を使って動こうとします。
だから、疲れている時ほど飲みたくなる。
でも実際には、
「回復した」というより
“無理して起き上がっている”状態に近いこともあるんです。
生理前にカフェインでしんどくなる人もいる
とくに影響を感じやすいのが、生理前。
この時期はホルモン変化の影響で、
・血糖値が不安定になりやすい
・自律神経が乱れやすい
・むくみやすい
・メンタルが揺れやすい
そんな時期でもあります。
そこにカフェインが入ると、
「なんかソワソワする」
「イライラする」
「眠いのに眠れない」
「甘いものが止まらない」
という状態が強くなる人も。
また、コーヒーに含まれる成分により鉄分の吸収が阻害されるので
食事と一緒だったり、食前食後にコーヒーを飲むのはちょっとおすすめできません。
生理がある女性は、毎月鉄を失っています。
さらに、
・忙しくて食事が適当
・胃腸が弱い
・タンパク不足
・ストレスが強い
・睡眠不足
・カフェイン多め
この辺が重なると、鉄不足がじわじわ進みやすいです。
「貧血じゃないから大丈夫」
と思っていても、
フェリチン（貯蔵鉄）が低い女性ってかなり多いのです。
・疲れやすい
・息切れ
・不安感
・イライラ
・頭痛
・氷食べたくなる
・朝起きれない
・PMS悪化
みたいな形で出ることもあります。
実際、お客様でも
“生理前だけコーヒー減らしたらラクだった”
という方、結構いらっしゃいます。
生理痛と“冷え”の関係
もうひとつ見落とされやすいのが、血流。
カフェインには血管を収縮させる作用があります。
もちろん、少量ですぐ悪くなるわけではありません。
でも、
・もともと冷えやすい
・末端が冷たい
・呼吸が浅い
・肩首ガチガチ
・生理痛が強い
こんなタイプの方は、
カフェインでさらに身体が緊張しやすくなることもあります。
特に、
「お腹は冷えてるのに気づいてない」
女性って、本当に多いんです。
子宮や骨盤周りの血流が落ちると、
身体は“ぎゅーっ”と力みやすくなる。
その結果、
・経血が出にくい
・痛みが強くなる
・腰が重だるい
ということも起きやすくなります。
でも、「やめなきゃ！」じゃなくて大丈夫です。
ここ、すごく大事なのですが…
カフェイン＝悪者
ではありません
好きなコーヒー時間って、
心を緩めてくれることもありますよね。
実は香りには副交感神経をスイッチするようなゆるめる作用があるのです
(香りはリラックス。飲んだらシャキッと。なんてどっちやねんな飲み物ですねw)
だから私は、
「完全にやめましょう」
というより、
“身体の声を聞きながら付き合う”
のが大事だと思っています。
例えば、
・生理前だけ減らしてみる
・空腹で飲まない
・午後は控えてみる
・飲んだらお水も飲む
・冷たいコーヒーを減らす
そんな小さな工夫だけでも、
変化を感じる方はいます。
「疲れてるからカフェイン」になっていない？
なんとなく毎朝コーヒー飲んでない？
ここは結構ポイントかもしれません。
本当は休みたい身体を、
カフェインで動かし続けている女性ってすごく多い。
頑張り屋さんほど、
「まだいける」
「これ飲めば動ける」
(実際にカフェインはそんなに効いてる感じしてなくても)
で走れてしまうんですよね。
でも女性の身体って、
“無理して頑張る”より
・ちゃんと眠る
・温まる
・呼吸する
・安心する
こういうことで整っていく部分が大きい。
生理は、身体からの毎月のメッセージ。
だからもし、
「毎月つらい」が当たり前になっているなら、
少しだけ
飲み物や生活習慣を見直してみるのも
ひとつのきっかけになるかもしれません
施術をしていると
・空腹コーヒー
・食事代わりのカフェラテ
・甘いカフェイン飲料
これが習慣として続くと、
女性の身体はしんどくなりやすい印象があります。
「それ、本当に身体が欲してる？」
と、たまに聞いてみましょう
毎月の生理が、
“耐えるもの”ではなく
“自分を知る時間”
になっていきますように
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