こんにちは
sarumeの美幸です
【PMSがつらい人】
実は「血糖値」が関係しているかもしれません
生理前になると
・なんだかイライラする
・甘いものが止まらない
・眠いのにだるい
・気分が落ち込む
・集中できない
・無性にお腹が空く
そんな変化を感じることはありませんか？
「ホルモンのせいだから仕方ない」
と思われがちなPMSですが、
実はそこに“血糖値の乱れ”が関係していることがあります。
今日はそんなお話です。
女性の体は、生理前になるとホルモンバランスが変化します。
特に排卵後〜生理前に増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の影響で、
・体温が上がる
・眠気が出やすい
・むくみやすい
・食欲が増える
・頭がぼーっとしたり集中力がなくなる
などの変化が起こります。
これは、もし妊娠していた時に備えて起こる、
必要だからこそ起きている身体の変化なのですが
実はこの時期、
血糖値を安定させる力（インスリン感受性）が少し落ちやすいとも言われています。
つまり、同じものを食べても
「血糖値が上がりやすい・乱れやすい」
状態になりやすいのです。
これが、生理前に甘いものが止まらない理由です
生理前に
「チョコ食べたい！！」
ってなる方、多いですよね（笑）
あれは、意思が弱いわけではありません。
血糖値が急に下がると、脳は
『早くエネルギーを！！』
と指令を出します。
すると、すぐエネルギーになる
・チョコ
・パン
・カフェラテ
・お菓子
・ジュース
などを欲しやすくなります。
でもここで甘いものを一気に食べると、血糖値が急上昇。
その後、今度は急降下。
するとまた
「甘いもの欲しい…」
のループへ。
これが
イライラ、気分の波、眠気、だるさ
につながることもあります。
PMS＝メンタルが弱いという問題ではなく
「体の揺らぎ」からくる「心の揺らぎ」だったりします
生理前って
「なんでこんなに情緒不安定なんだろう」
と自分を責めてしまう人も多いのですが、
実は心が弱いわけでも、意思が弱いわけでもありません。
ホルモン変化の中で、血糖値が揺れやすくなり、
脳や自律神経がいつもより不安定になっています。
だからこそ、
“気合い”より“整え方”
が大事になります。
PMS時期におすすめの血糖値ケアとしては
おすすめは「我慢」ではなく、血糖値を穏やかにする工夫です。
例えば…
・朝ごはんを抜かない
・タンパク質を一緒に食べる（卵・魚・豆腐など）
・甘いものを悪者にしすぎない（食べるなら食後がおすすめ）
・空腹時間を長くしすぎない
・よく噛む
・睡眠不足をためない
特に、
「お腹空きすぎてから食べる」
「空腹時のチョコ」
「ご飯の代わりにおやつ」
は、生理前ほど血糖値が乱れやすくなる印象です。
いつも通りにできなくても当然
むしろ
「今ちょっと揺らぎやすい時期なんだな」
「いつも通りは難しいから、ちょっとゆるっとすごそう」
「揺らぐ自分の体と心も許可しよう♪」
と知っているだけで、少しラクになります。
今年も梅つけましたかー？
梅ジュースなどの発酵ドリンクも
砂糖が分解されて小さくなっているので
体内で即行吸収されて血糖値が上がりやすいです！
汗をたくさんかいた後や夏バテの時にはすぐエネルギー供給できる強い味方ですが
普段から毎日水代わりに飲んでいると、血糖値がガンガン上がりやすい体になります。。。
ご注意くださいませ！
📚blogは noteもやっています！
清水美幸のnoteバージョンblog
→https://note.com/miyuki_shimizu
🔸内臓×骨盤ケアで『なんとなく不調』が手放せるウィメンズヘルス
sarumeの整体メニューはこちらから
→整体メニュー
🔸内臓ケアを当たり前の世の中へ
【毎月開催】内臓のきもち講座
→内臓のきもち講座
🔸女性の人生の節目に寄り添うセラピスト向け講座
コメントをお書きください